Comment avoir des abdominaux

Les abdonimaux sont un groupe musculaire qui fait rêver. Tous les hommes veulent en avoir car ils sont synonymes de force musculaire et de succès auprès des femmes qui rêvent aux abdos de Cristiano Ronaldo et David Beckham.
Il n’existe pas de méthode miracle pour avoir des abdos en acier, il faut travailler et au final toutes les méthodes reviennent plus ou moin aux mêmes fondamentaux que l’on va détailler dans cet article.

Pour avoir des abdos, il faut être maigre

Les abdos se trouvent sur le ventre au même endroit où la graisse se localise chez l’homme. Pour que les abdos ressortent, il est nécessaire d’avoir un physique sec et musclé. On peut très bien avoir des abdos qui ne se voient pas si on est un peu gras. Pour faire ressortir des abdos, il est donc nécessaire de perdre son ventre et d’être bien affiné! Le cardio avec des sorties longues en vélo ou en course à pied en endurance aide beaucoup. Si vous mangez trop ou mal, il peut être nécessaire de modifier son alimentation même si vous n’êtes pas obèse. Par contre, comme nous n’avons pas tous les mêmes gènes, ce sera toujours plus simple pour certains que pour d’autres!

Comment fonctionnent les abdos?

La ceinture sacro lombaire forme le groupe musculaire appelé abdominaux : ce sont les muscles autour de la taille qui permettent les mouvements du corps autour du bassin. Les abdominaux interviennent dans tous nos mouvements et permettent de nous tenir en bonne posture.
Comme pour tous les groupes musculaires, il y a des muscles antagonistes aux abdos qui sont les lombaires (muscles situés dans le dos) et appartiennent aussi à la ceinture sacro lombaire. Pour un bon équilibre et tenue de la silhouette, il est nécessaire de faire aussi travailler ces muscles qui maintiennent le bas du dos. De manière générale, une musculature harmonieuse et équilibrée de ces muscles vous évitera d’avoir mal au dos qui est le problème de beaucoup de monde (et ne vas pas en s’arrangeant avec les années).
Les abdos correspondent à 4 grands muscles :
- le grand droit ou les tablettes de chocolat, il occupe la partie centrale du ventre
- les obliques : situés sur les côtés, on voit des traits fibrés en diagonale sur les côtés quand ils sont apparents
- le vacuum : situé sous le grand droit, il permet de rentrer le ventre et le rendre plat
- le grand dentelé : il s’agit d’un muscle en dessous du bras, il ne se travaille pas de manière spécifique
Pour avoir de beaux abdos harmonieux, il faut faire travailler l’intégralité de sa musculature abdominale et ne pas se centrer uniquement sur le grand droit!

Savoir varier ses exercices d’abdos

Les muscles d’adaptent rapidement aux exercices et pour continuer à progresser et avoir des beaux abdos, il faut varier régulièrement les exercices. Si on refait toujours la même routine, la stagnation musculaire sera au rendez-vous.
Pour bien procéder, il faut garder une base d’exos pour les abdos et les lombaires que l’on refait à chaque fois et ajouter quelques exercices supplémentaires qui eux seront toujours variés suivant les séances.
L’exercice de base pour les abdos est le crunch (celui qui permet d’avoir des tablettes de chocolat :) ). Il faut se placer allongé sur le dos avec les genoux relevés et pliés avec les mains croisées derrière la tête. On fait ensuite des relevés de bassins pour se rapprocher des genoux pliés en répétant l’exercice jusqu’à sentir une brûlure au niveau du groupe musculaire. Le mieux est de faire l’exercice avec lenteur en maintenant chaque position (c’est plus dur à réaliser mais donne de meilleurs résultats sur le grand droit).
Tous les numéros de magazines masculins ou de nombreux sites internet donnent des exercices pour faire travailler les lombaires, le grand droit et les obliques. Une séance pour les abdos sera toujours courte (10 mins max environ) et le mieux est de la coupler avec un autre sport. Faîtes vos abdos les jours où vous faîtes de la course à pied avant de vous doucher quand vous rentrez par exemple.

Le SECRET pour avoir des abdos

Il existe un secret pour avoir des abdos. J’imagine que ce n’est pas la première fois que vous prenez la résolution de devenir musclé, perdre du poids ou avoir des super abdos. Pourtant à chaque fois, vous n’arrivez pas à atteindre votre but parce que tout simplement, vous manquez de PERSEVERANCE.
Le secret pour réussir est de se tenir à une hygiène de vie et d’exercice stricte qui donnera des résultats excellents mais sur le long terme! Pour les abdos, l’idéal est de s’entraîner avec ces exercices 3 à 4 fois par semaine. Inutile de s’entraîner tous les jours si c’est pour tenir 2 semaines! Toute cela doit devenir une seconde nature et faire partie de votre quotidien comme vous vous brossez les dents le soir avant d’aller vous coucher!

Choisis la pilule bleue et tout s'arrête. Après tu pourras faire de beaux rêves et penser ce que tu veux.
Choisis la pilule rouge et tu restes au Pays des Merveilles. Et on descend avec le lapin blanc au fond du gouffre.